Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 x w tyg, HIIT 3 x w tyg Co lubisz jeść na [...]
[...] Czy to cwiczenie dalo by sie jakos zastapic?? Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Postanowilem na poczatku cwiczyc w domu , aby "zapoznac" sie z ciezarami , a za jakis czas napewno kupie sobie karnet na silownie;].Treningi beda odbywac sie w [...]
[...] w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA [...]
[...] (na zmianę na klatkę i za głowę) 4x10 Dociąganie hantla do boku (na ławeczce) 4x10 Unoszenie hantli ramionami (kaptury) 4x10 Nogi: Przysiady Spięcie łydek Rozciąganie. Na brzuch tyle ćwiczeń ponieważ chce się go pozbyć i boczków też. Mam małe pytanie: Czy trening piątkowy mogę jakoś rozbić na Pn śr ponieważ w piątki mam prace (nocki) i w [...]
[...] po rocznej przerwie i po kilku malych zmianach w planie treningowym chcialem pary partii jakich cwicze, najpierw zarzuce moj stary plan poniedzialek klatka + triceps + brzuch wyciskanie plasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki plasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 7 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwile obecna to byly podrygi z dvd,wczesniej:przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety potem kontuzja. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: dowiedzenie się czy plan opisany powyżej jest dobry/ masa mięśniowa Klata + biceps + brzuch: (poniedziałek) 1.Klata: -Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej -Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej -Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół -Rozpiętki na ławce [...]
[...] talii w najwęższym miejscu : 102 Obwód na wysokości pępka : 108 Obwód ramienia: 37 Obwód bioder : 112 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spacery i jazda na rowerku treningowym kilka razy w tygodniu po [...]
[...] wzrost 182 cm waga 73 kg. Chodzi mi o trening taki typowy na masę. Ułożyłem sobie taki trening , jak cos to prosze o korekty z gory dzieki pzdr. PONIEDZIALEK klatka+triceps+brzuch klatka: wyciskanie sztanga na poziomej lawce 4s (12;10;8,6) wyciskanie sztangi glowa w gore 4s (12;10;8,6) rozpietki hantelkami na poziomej lawce 4s tym samym [...]
[...] efektywny trening i od kwietnia miałem przerwę. W międzyczasie nie liczyło się kalorii, natomiast w czasie sesji jadło się po nocach, a i zdarzyło się popłynąć w melanż. I brzuch urósł i przerósł już mój próg akceptacji. Miarka przekroczyła 100 cm a waga 90, także czas najwyższy na zmiany. Cel - zjechać z masą do ~85 kg, a z obwodem do 9x, x [...]
[...] NAJWEZSZYM MIEJSCU 90 OBWOD NA WYSOKOSC PEPKA 87 OBWOD BIODER 96 OBWOD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU 60 OBWOD LYDKI W NAJSZERSZYM MIEJSCU 36 W KTORYM MIEJSCU NAJSZYBCIEJ TYJESZ :brzuch,pupa,uda W KTORYM MIEJSCU NAJSZYBCIEJ CHUDNIESZ:brzuch UPRAWIANY SPORT:nie CO LUBISZ JESC NA SNIADANIE:jajka,omlety,owsianki,placki CO LUBISZ JESC NA [...]
[...] : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Obecnie tylko bieganie 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy II Trening Mawashiego : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń (póki nie mam drążka robie unoszenie nóg leżąc kąt 60 stopni 10 powtórzeń + 10 powtórzeń spięć brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] M Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: 19,5 (używany był nieprofesjonalny przelicznik ale zawsze coś) :) Budowa ciała: Chude nogi, Szeroka klatka, duży brzuch i boczki. Doświadczenie: Ćwiczę około 2 lata na siłowni domowej, jednak nie jest to trening regularny, a bardziej na podtrzymanie przyzwoitej sylwetki oraz siły. [...]